Talvikauden sisäharjoitukset käynnistyvät viikolla 41
“Nyt kun kesä mennyt on, syksy saapuu, meidätkin YHDISTÄEN”!
On taas aika käynnistää yhteiset treenit pitkin viikkoa, pitkin Kouvolaa. Merkkaa treenit kalenteriin ja kaiva sisäliikuntavarusteet kaapista. Ensi viikolla nähdään!
Maanantaisin klo 18.30-19.30 Pelit Uttihallilla.
HUOM! Aiempien vuosien 1,5h vuoro on kutistunut pesussa ja nyt käytössämme vain 1h. Tarkoittaa sitä, että pelit käynnistyy HETI klo 18.31 ja pelejä jatketaan klo 19.15 asti, jonka jälkeen matoilla napakka kuntopiiri (nopeutta ja räväkkyyttä teemana tänä syksynä).Pelit vaihtelevat vuoroviikoittain/muistin mukaan sisäfutis/sähly. Ota maila aina mukaan, sillä kukaan ei kuitenkaan muista mitä tehtiin edellisellä viikolla. Uutuutena kokeilemme tänä syksynä myös yhteistä juoksuverryttelyä, eli hölkkälenkkiä ennen pelien käynnistymistä. Yhteislenkki lähtee liikkeelle klo 18.00 Uttihallin edestä. Paluu hallille klo 18.20, nopea kamojen vaihto ja sitten pelit käyntiin.
Samaan aikaan yhdessä hallin lohkossa Pikkukarhujen omat sisäleikit ja jumpat.
Torstaisin klo 18.00-19.15 Kuntosalivuoro Uttihalli
Huom! Koodi toimii 15min ennen ja jälkeen vuoron alkamisen. Koodin saat pyytämällä numerosta 0407460088.
Lauantaisin klo 9.30-11.00 Juoksutreenit Kouvolan jäähallin yläjuoksusuoralla. Huom! Jäähallivuorot alkavat vasta la 7.11.!
Talven 2026-2027 ohjelma:
voima + nopeus ”voimaa ja taloudellisuutta juoksuun”
7.11. Suunnistus+ Ylävartalo kestovoima +nopeuskestävyysvedot = juoksukuntopiiri
14.11. jäähallin tasotesti: 5x 4 x kierros, sykeohjatusti kiihtyen, viimeinen maksimilla, yhteisaika ja väliajat, (tarvitaan sykemittarit ja kello jokaisella, ilmoita jos et omista, hankitaan testiä varten!)
21.11. koordinaatiot, voimaosuus, lyhyet vedot, (60m kellotukset)
5.12. koordinaatiot, voimaosuus, 3x50m, 3x100m, 3x150m, 3x100m, 3x50m.
12.12. Koordinaatiot, avausvedot, aidat, hyppelykuntopiiri 100-150m vedoilla
19.12. koordinaatiot, VK 2-3x5min, raput, loikat, lyhyet vedot pysäytyksillä (10xn.70m, kävely palautus)
2.1. Koordinaatiot, VK 2x7min, raput, loikat, vedot pysäytyksillä (n. puolessa välissä kämmenet lattiaan) 5x150m, 5x100m, 5x60m, 5x30m (välipalautus kävely takaisin, sarja 3min),
9.1. testijuoksu 5000m, alle 16v pojat ja alle 18 v tytöt 3000m
nopeus + nopeuskestävyys ”taloudellisuutta ja voimaa juoksuun”
16.1. koordinaatiot, määräintervallit 3-4 x 5 x 200-236m=kierros (palautus hölkkä lähtöön/30sek, joten vauhti sen mukainen = noin kisavauhti + 10%, sarja 3min)
21.1. jäähallisuunnistus, koordinaatiot, vedot: 4x50m, 2x100m, 3x150m, 5x200m, 3x150m, 2x100m, 4x50m, (150, 200 vedot pysäytyksillä, palautukset kävely + 30s/veto, 3min sarja)
30.1. Koordinaatiot, 60m kellotukset, 3x 50m, 3x100m, 3x150m, 3x200m 3x150m 3x100m, 3x50m (pal. kävely + 30sek/veto, 2min sarja)
6.2. Koordinaatiot, aidat, avaukset, Määräintervallit: 3-4 x 5 x 150m-200m (joka toinen pysäytyksellä) (pal 1,5-2min: veto, 3min:sarja, teho: n. 75%maksimivauhdista)
VK ”kestävyyttä”
13.2. Jäähallin tasotesti: 5x 4 x kierros, sykeohjatusti kiihtyen, viimeinen maksimilla, yhteisaika ja väliajat, (tarvitaan sykemittarit ja kello jokaisella!)
20.2. koordinaatiot, aidat, avausvedot, VK pyramidi: 500m, 1000, 5min , 5min, 1000, 500m, (vauhdit kiihtyen VK1;2 ekaa, VK1: eka 5min, VK2 5min ja 1000m, anK:500m) päälle 5x 50m, 5minuuttiset lajinomainen VK (sis rappuja, ylityksiä ja alituksia…)
27.2. koordinaatiot, aidat, avaukset. VK vedot: 2-3x 10min, toinen pysäytyksillä (ensimmäinen kiihdyttäen aerK—VK1, toinen ja kolmas kiihtyvä aerK-anK huom viimeiset 3min vasta anK) päälle 6x 50m
6.3. koordinaatiot, 1000m kellotus/kisa, VK vedot (min): 2, 3, 4, 5, (5), 4, 3, 2 (lajinomainen VK sis rappuja, ylityksiä alituksia), (pal, 1min) päälle 5 x 10sek (hiihtoloma)
13.3. koordinaatiot, VK-pyramidi: 600, 800, 1000, 2000, 2000, 1000, 800, 600 (kiihtyvänä anK viimeinen veto), päälle 5-7x15askelta
20.3. koordinaatiot, aidat, lajinomainen VK harjoitus (sis.rappuja, ylityksiä, alituksia…) 4x 5min+ 5x60m
VK MK ”suorituskykyä”
27.3. koordinaatiot, 4-7x1000m, (kiihtyen veto vedolta aerK- viimeinen MK) päälle 5x 50m
3.4. Jäähallin tasotesti: 5x 4 x kierros, sykeohjatusti kiihtyen, viimeinen maksimilla, yhteisaika ja väliajat, (tarvitaan sykemittarit ja kello jokaisella!)
10.4.. testijuoksu 5000m, alle 16v pojat ja alle 18 v tytöt 3000m
17.4. Määrä/tehointervallit: 3-4 x 5 x 150m-200m (joka toinen pysäytyksellä) (pal 2-3min: veto, 3-5min:sarja, kiihtyvät sarjat)
24.4. Koordinaatiot, aidat, avaukset, 2x500m, 3x1000m, 2x500m (VK-max)(kiihtyvät), päälle 5 x 10sek
Sunnuntaisin klo 10 pitkä yhteislenkki juosten/sauvakävellen.
Ensimmäinen kokoontuminen 18.10. Sammonraitin päädystä. Seuraavat kokoontumispaikat sovitaan lenkillä/tiedotetaan KS tiedotus whats app ryhmässä. Liittymislinkki ryhmään: https://chat.whatsapp.com/CQzgJ0Wmpp18xo5Y9axvmS
