KS Vierumäki 2.-4.1.

Vierumäen tiukkaan viikonloppuun osallistumassa seuraavat urheilijanuorukaiset:

Miksu, Tanja, Riikka, Lotta, Arttu, Niklas, Henna, Elina, Anna, Aaro, Marttiina (11) Ehkä vielä mattimyöhäisillekin mahkuja päästä mukaan, samoin huoltajilla. Jos joku haluaa osallistua esim. vain lauantaina päiväseltään Kouvolasta, sekin on mahdollista, mutta ilmoittaudu silti.

 Onko kenellä vanhemmilla mahdollisuus kuskata Vierumäelle? Itse tulen suoraan pohjoisen suunnasta, mutta sunnuntaina mahdollisuus tulla kyydissä takaisin (3 paikkaa)

Leirillä harjoitellaan yhdessä monipuolisesti talven harjoitteluun samalla vinkkejä antaen. Harjoitukset sovelletaan tason ja iän mukaan. Tule levänneenä, sillä tiedossa jokatapauksessa tehopainotteinen viikonloppu!

Marttiina 050 3372852

Perjantai

15-16.00 Saapuminen ja majoittuminen (oma-aloitteisesti respaan ja majoitukseen)

16.30 Harjoitus:Vierumäen kuplahalli: (kokoontuminen juoksuradalla 16.30!!!) Nopeusharkkoja karttaharjoituksella (alkulämpö verkkaillen ulkona alle jos vain ehdit)

18.00 Päivällinen

19.30-20.30 Temppuilut ja lihashuollot (voimistelusali)

Lauantai

7:45 aamuhöntsäily

8.00 aamupala

10.00 suunnistusharkka sprinttikartalla

11.45 Lounas ja lepo

13.30 yhteiset palaverit

16.00 verryttely ulkona

16.30 vetoharjoitus lyhyet VK vedot (valojänis), Kuplahalli

18.00 Päivällinen

20:00 Pikkupelit ja kehonhuolto, Kuplahalli

Sunnuntai

8.00 aamupala

9.00 pitkä yhdistelmä PK (tiedotan vielä: olosuhteiden mukaan! hiihto / suunnistus /juoksu

12.00 Lounas

Ohjelmasta varustus mutta ainaski…

– kompassi, karttamuovi
– emit (varalta…)
– nastarit/talvinastakengät
– lenkkarit / sisäjuoksukengät
– neopreenisukat tai vastaavat (jos joutuu hangen puolelle suunnistuksissa…)
– sykemittari, jos omistaa
– muistiinpanovermeet

– mahdollisesti hiihtovermeet

jne…