[Valmennus] Fwd: Korona ja urheilu ohjeita

Mon Jan 17 15:45:42 EET 2022

Hei kaikki Kouvolan Suunnistajat - niin urheilijat kuin harrastajat
perheenjäsenineen!

Saimme luvan jakaa eteenpäin Kymenlaakson Liikunta ry:n jakamaa
ajantasaistettua ja asiantuntijan hallintoylilääkäri Kari Kristerin
tarkastamaa ja Ira Pasin eri lähteistä kokoamaa tietoa aiheesta korona ja
urheilu. Sopii yleisesti liikkujille. Muut käytetyt lähteet kerrottu
tekstissä.

Aihe on esillä myös KymLin nettisivulla täällä >>
https://www.kymli.fi/uutiset/korona-ja-urheilija/
Tuolle sivulle on oheisen viestin tekstin lisäksi lisätty *Ohjeet
urheiluseuroille **eristys ja altistuminen* aiheesta.

Tiedot ovat lisäksi ohessa liitteenä pdf-muodossa.

Huomioittehan myös Jorma Laukkasen perjantaina 14.1. edelleen lähettämän
Kouvolan kaupungin liikuntatoimesta saadun viestin "*Tiedote liikunta- ja
urheilutoimijoille*" lisäohjeineen seuramme harjoitusvuoroista!

KS hallituksen puolesta eilisen kokouksen päätöksen mukaisesti
Hannu P
040-5136446
han6mich at gmail.com

---------- Forwarded message ---------
Lähettäjä: Tommi Lehtinen <tommi.lehtinen at kymli.fi>
Date: pe 14. tammik. 2022 klo 10.37
Subject: Korona ja urheilu ohjeita
To:

Valitettavan ajankohtainen aihe, mutta liikkujille ja urheilijoille tarpeen
ja käytettäväksenne. Sopii niin aikuiselle kuin junioreillekin

Tekstimuoto on KymSoten (Kymenlaakson sosiaali- ja terveyspalvelujen
kuntayhtymä) hallintoylilääkärin Kari Kristerin 14.1.2022 tarkastama.

Kiitos Ira Pasi koostamisen työstä.

*Koti- tai laboratoriotestillä todettu korona *

*Kari Kristerin 14.1.2022 suositukset:*

*Oireeton urheilija*

*Eristysaikana et saa urheilla. *Oireettomana voit käydä kevyellä
kävelylenkillä. Tarkkaile oloasi. Poikkeava hengästyminen kertoo sinulle,
että tarvitset lepoa ja kävelylenkit on vielä kielletty. Eristyksen jälkeen
voit aloittaa harjoittelun nousujohteisesti vähitellen.

Myös oireettoman koronan sairastaneet voivat saada harjoittelun
aloitettuaan rintakipuja tai sydämentykytyksiä. Kuuntele itseäsi. Katso
ohjeet ”Liikunta on keskeytettävä, jos…”

*Lieväoireinen urheilija*

Esim. lievä kurkkukipu, väsymys, lihaskipu, vatsaoireet

*Eristysaikana et saa urheilla*. Mikäli tunnet itsesi sairaaksi, eristys
jatkuu, kunnes tunnet itsesi terveeksi. Eristyksen + 2 oireettoman päivän
jälkeen voi aloittaa harjoittelun vähitellen. Kevyttä liikuntaa jatketaan
yhtä kauan, kuin sairauden oireet kestivät: *viikon sairastamisen jälkeen*
liikuntaa harrastetaan alkuun *viikon ajan kevyesti*.

Myös vähäoireisen tai oireettoman koronan sairastaneet voivat saada
harjoittelun aloitettuaan rintakipuja tai sydämentykytyksiä. Kuuntele
itseäsi. Katso ohjeet ”Liikunta on keskeytettävä, jos…”

*Voimakasoireinen urheilija*

*Eristysaikana et saa urheilla*. Sovi lääkärin kanssa urheilun
aloittamisesta erikseen. Kilpaurheilijoille suositellaan huolellista
lääkärintarkastusta (sydän, keuhkot) ennen harjoitteluun palaamista.

*Yleisiä ohjeita sairastamiseen*

*(Useat tarkastetut lähteet)*

Urheilu on lopetettava heti, kun ilmaantuu flunssan yleisoireita, kuten
lihaskipua, kuumetta tai väsymystä. Lievissäkin oireissa harjoittelu usein
vaikeuttaa ja pitkittää sairastamista sekä voi aiheuttaa vaarallisia
jälkitauteja esim. sydänlihastulehdus on urheilijoille tyypillinen seuraus
liian aikaisin aloitetusta harjoittelusta.

*Sydänlihastulehduksen oireita:* poikkeava hengästyminen tai sykkeen nousu
rasituksessa, hengenahdistus, voimattomuus ja väsymys, sydämen rytmin
epäsäännöllisyys (muljahdukset), tykytystuntemukset, epämiellyttävät
tuntemukset rinnan, kaulan ja hartioiden alueella, rintakipu, huimaus

Yleistä nyrkkisääntöä toipumisajasta ei ole, vaan tilannetta tulee seurata
yksilöllisesti. Rauhallista liikuntaa voi harrastaa vasta kun tuntee
olevansa täysin terve ja liikunnan rasitustasoa nostetaan pikkuhiljaa. Jos
liikunnan aikana ilmenee poikkeavia oireita kuten kohonnut leposyke,
kipuja, hengenahdistusta tai rytmihäiriöitä, on syytä lopettaa liikunta ja
hakeutua tarvittaessa tutkimuksiin.

*Infektiot ja urheilu – pelisäännöt sairastamiseen*

Lähde: https://terveurheilija.fi/terveydenhuolto/infektiot-ja-urheilu/

Asiantuntijat: Jari Parkkari, LT, dosentti, EL – Maarit Valtonen, LT, EL

*Kuume*: Aina täysi lepo.

*Yleiset sairauden oireet ilman kuumetta* (lihassärky, nivelsärky,
päänsärky): Lepo, kunnes oireet ovat hävinneet.

*Nuha* ilman kurkkukipua, yskää tai yleisoireita: Varovaisuutta pari
päivää, sen jälkeen asteittainen paluu liikuntaan.

*Nuha ja muita oireita* (käheys, kurkkukipu, yskä): Seuraa muita oireita ja
noudata edellä mainittua nuhan ohjetta.

*Kurkkukipu ilman muita oireita*: Lepo, kunnes kurkkukipu häviää.

*Angiina*: Antibioottihoito ja täysi lepo, kunnes oireet ovat hävinneet.
Erityisvarovaisuutta lääkekuurin aikana, vaikka oireet olisivat jo
hävinneet. Huom. Antibioottihoito ei sinänsä estä liikuntaa. Rajoitukset
johtuvat sairaudesta, johon hoitoa annetaan.

*Maha-suolitulehdus* (vatsatauti, oksentelu tai ripuli): Lepo, kunnes
oireet ovat hävinneet. Sen jälkeen asteittainen paluu liikuntaan.

Huom! Levolla tarkoitetaan pidättäytymistä kaikesta sykettä nostavasta
liikkumisesta.

*Liikunnan voi aloittaa varovasti, kun* flunssan oireet häviävät. Kevyttä
liikuntaa jatketaan yhtä kauan, kuin sairauden oireet kestivät: viikon
sairastamisen jälkeen liikuntaa harrastetaan alkuun viikon ajan kevyesti.
Liian kuormittava liikunta saattaa pidentää toipumisaikaa ja aiheuttaa
jälkitauteja, kuten pitkittynyttä yskää.

*Liikunta on keskeytettävä, jos* flunssan oireita ilmaantuu uudelleen tai
tunnet poikkeuksellista väsymystä tai huimausta. Lääkäriin on syytä
hakeutua, jos oireet pitkittyvät ja esiintyy poikkeavaa väsymystä, sydämen
rytmihäiriöitä (muljahduksia, tykyttelyä), hengenahdistusta tai rintakipua.

*KUORMITUKSEN VAIHEITTAINEN NOSTO*

*Huom. nämä minimiehdotukset, arvioi oman sairastamisen laadun ja pituuden
mukaan.*

Kuvan lähde: Pihlajalinna, Heidi Haapasalo, Liikuntaharrastuksiin paluu
koronainfektion jälkeen 10.1.2022

[image: Kuva, joka sisältää kohteen pöytä Kuvaus luotu automaattisesti]

Tommi

Tommi Lehtinen

Kymenlaakson Liikunta ry

toiminnanjohtaja

040 5826 706

tommi.lehtinen at kymli.fi

http://www.kymli.fi
<https://eur01.safelinks.protection.outlook.com/?url=http%3A%2F%2Fwww.kymli.fi%2F&data=02%7C01%7C%7Cc2d69ff49a3444caff1e08d7c014d2b7%7C08b21313808342aaaf1d2f4c9f2cad5d%7C1%7C0%7C637189067993425354&sdata=zJLjXl1CLzwnsqDGT5l3X1uHjgrEek1ZJA0WD1PF9kw%3D&reserved=0>

@LehtTo
<https://eur01.safelinks.protection.outlook.com/?url=https%3A%2F%2Ftwitter.com%2FLehtTo&data=02%7C01%7C%7Cc2d69ff49a3444caff1e08d7c014d2b7%7C08b21313808342aaaf1d2f4c9f2cad5d%7C1%7C0%7C637189067993435350&sdata=3s8GdKoSuKyeNDjGJSSHxCDn%2FQvaQY0%2BxJ6CbUTjrBM%3D&reserved=0>

KymLi Facebookissa https://www.facebook.com/KymLiry/
<https://eur01.safelinks.protection.outlook.com/?url=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FKymLiry%2F&data=02%7C01%7C%7Cc2d69ff49a3444caff1e08d7c014d2b7%7C08b21313808342aaaf1d2f4c9f2cad5d%7C1%7C0%7C637189067993445344&sdata=U%2FR3StH870Xq%2F4gSE%2BMGu8z7%2Bm%2FIcfnW24icW3PddoM%3D&reserved=0>

Twitter: @KymLiikunta
<https://eur01.safelinks.protection.outlook.com/?url=https%3A%2F%2Ftwitter.com%2FKymLiikunta&data=02%7C01%7C%7Cc2d69ff49a3444caff1e08d7c014d2b7%7C08b21313808342aaaf1d2f4c9f2cad5d%7C1%7C0%7C637189067993445344&sdata=O%2B4C63rTAWUuAHGI%2BNofU%2B3AryHrFfYeGN8qgOKz5oo%3D&reserved=0>

<https://www.kymli.fi/urheilugaala/>

<http://www.buusti360.fi/> <https://urheilukortti.fi/>
-------------- next part --------------
An HTML attachment was scrubbed...
URL: <http://kouvolansuunnistajat.fi/pipermail/valmennus_kouvolansuunnistajat.fi/attachments/20220117/68b70342/attachment.htm>
-------------- next part --------------
A non-text attachment was scrubbed...
Name: image003.jpg
Type: image/jpeg
Size: 4599 bytes
Desc: not available
URL: <http://kouvolansuunnistajat.fi/pipermail/valmennus_kouvolansuunnistajat.fi/attachments/20220117/68b70342/attachment.jpg>
-------------- next part --------------
A non-text attachment was scrubbed...
Name: image006.jpg
Type: image/jpeg
Size: 5516 bytes
Desc: not available
URL: <http://kouvolansuunnistajat.fi/pipermail/valmennus_kouvolansuunnistajat.fi/attachments/20220117/68b70342/attachment-0001.jpg>
-------------- next part --------------
A non-text attachment was scrubbed...
Name: image005.png
Type: image/png
Size: 175344 bytes
Desc: not available
URL: <http://kouvolansuunnistajat.fi/pipermail/valmennus_kouvolansuunnistajat.fi/attachments/20220117/68b70342/attachment.png>
-------------- next part --------------
A non-text attachment was scrubbed...
Name: image007.png
Type: image/png
Size: 26459 bytes
Desc: not available
URL: <http://kouvolansuunnistajat.fi/pipermail/valmennus_kouvolansuunnistajat.fi/attachments/20220117/68b70342/attachment-0001.png>
-------------- next part --------------
A non-text attachment was scrubbed...
Name: image001.png
Type: image/png
Size: 58773 bytes
Desc: not available
URL: <http://kouvolansuunnistajat.fi/pipermail/valmennus_kouvolansuunnistajat.fi/attachments/20220117/68b70342/attachment-0002.png>
-------------- next part --------------
A non-text attachment was scrubbed...
Name: Urheilu ja korona 14.1.2022.pdf
Type: application/pdf
Size: 230439 bytes
Desc: not available
URL: <http://kouvolansuunnistajat.fi/pipermail/valmennus_kouvolansuunnistajat.fi/attachments/20220117/68b70342/attachment.pdf>
-------------- next part --------------
A non-text attachment was scrubbed...
Name: Eristys ja altistuminen urheiluseurat 14_1_2022.pdf
Type: application/pdf
Size: 164897 bytes
Desc: not available
URL: <http://kouvolansuunnistajat.fi/pipermail/valmennus_kouvolansuunnistajat.fi/attachments/20220117/68b70342/attachment-0001.pdf>