<div dir="ltr"><div>Hei kaikki Kouvolan Suunnistajat - niin urheilijat kuin harrastajat perheenjäsenineen!</div><div><br></div><div>Saimme luvan jakaa eteenpäin Kymenlaakson Liikunta ry:n jakamaa ajantasaistettua ja asiantuntijan hallintoylilääkäri Kari Kristerin tarkastamaa ja Ira Pasin eri lähteistä kokoamaa tietoa aiheesta korona ja urheilu. Sopii yleisesti liikkujille. Muut käytetyt lähteet kerrottu tekstissä.</div><div><br></div><div>Aihe on esillä myös KymLin nettisivulla täällä >> <a href="https://www.kymli.fi/uutiset/korona-ja-urheilija/" target="_blank">https://www.kymli.fi/uutiset/korona-ja-urheilija/</a></div><div>Tuolle sivulle on oheisen viestin tekstin lisäksi lisätty 

<b>Ohjeet urheiluseuroille </b><b>eristys ja altistuminen</b> aiheesta. <br></div><div><br></div><div>Tiedot ovat lisäksi ohessa liitteenä pdf-muodossa.</div><div><br></div><div>Huomioittehan myös Jorma Laukkasen perjantaina 14.1. edelleen lähettämän Kouvolan kaupungin liikuntatoimesta saadun viestin "<b>Tiedote liikunta- ja urheilutoimijoille</b>" lisäohjeineen seuramme harjoitusvuoroista!</div><div><br></div><div>KS hallituksen puolesta eilisen kokouksen päätöksen mukaisesti</div><div>Hannu P<br>

</div><div>040-5136446</div><div><a href="mailto:han6mich@gmail.com" target="_blank">han6mich@gmail.com</a><br></div><div><br></div><div><br><div class="gmail_quote"><div dir="ltr" class="gmail_attr">---------- Forwarded message ---------<br>Lähettäjä: <b class="gmail_sendername" dir="auto">Tommi Lehtinen</b> <span dir="auto"><<a href="mailto:tommi.lehtinen@kymli.fi" target="_blank">tommi.lehtinen@kymli.fi</a>></span><br>Date: pe 14. tammik. 2022 klo 10.37<br>Subject: Korona ja urheilu ohjeita<br>To: <br></div><br><br>

<div link="#0563C1" vlink="#954F72" style="word-wrap:break-word" lang="FI">

<div>

<p><span>Valitettavan ajankohtainen aihe, mutta liikkujille ja urheilijoille tarpeen ja käytettäväksenne. Sopii niin aikuiselle kuin junioreillekin</span><u></u><u></u></p>

Tekstimuoto on KymSoten (Kymenlaakson sosiaali- ja terveyspalvelujen kuntayhtymä) hallintoylilääkärin Kari Kristerin 14.1.2022 tarkastama.

<u></u><u></u></p>

<p>Kiitos Ira Pasi koostamisen työstä.<u></u><u></u></p>

<p><u></u> <u></u></p>

<p><b><u><span style="font-size:14.0pt">Koti- tai laboratoriotestillä todettu korona

<u></u><u></u></span></u></b></p>

<p><b><span style="font-size:14.0pt">Kari Kristerin 14.1.2022 suositukset:<u></u><u></u></span></b></p>

<p><b><u><span style="font-size:14.0pt"><u></u><span style="text-decoration:none"> </span><u></u></span></u></b></p>

<p><b>Oireeton urheilija<u></u><u></u></b></p>

<p><i>Eristysaikana et saa urheilla. </i>Oireettomana voit käydä kevyellä kävelylenkillä. Tarkkaile oloasi. Poikkeava hengästyminen kertoo sinulle, että tarvitset lepoa ja kävelylenkit on vielä kielletty.<i>

</i>Eristyksen jälkeen voit aloittaa harjoittelun nousujohteisesti vähitellen.<i><u></u><u></u></i></p>

<p>Myös oireettoman koronan sairastaneet voivat saada harjoittelun aloitettuaan rintakipuja tai sydämentykytyksiä. Kuuntele itseäsi. Katso ohjeet ”Liikunta on keskeytettävä, jos…”<u></u><u></u></p>

<p><u></u> <u></u></p>

<p><b>Lieväoireinen urheilija<u></u><u></u></b></p>

<p>Esim. lievä kurkkukipu, väsymys, lihaskipu, vatsaoireet<u></u><u></u></p>

<p><i>Eristysaikana et saa urheilla</i>. Mikäli tunnet itsesi sairaaksi, eristys jatkuu, kunnes tunnet itsesi terveeksi. Eristyksen + 2 oireettoman päivän jälkeen voi aloittaa harjoittelun vähitellen. Kevyttä liikuntaa jatketaan yhtä kauan,

 kuin sairauden oireet kestivät: <i><u>viikon sairastamisen jälkeen</u></i> liikuntaa harrastetaan alkuun

<i><u>viikon ajan kevyesti</u></i>. <u></u><u></u></p>

<p>Myös vähäoireisen tai oireettoman koronan sairastaneet voivat saada harjoittelun aloitettuaan rintakipuja tai sydämentykytyksiä. Kuuntele itseäsi. Katso ohjeet ”Liikunta on keskeytettävä, jos…”<u></u><u></u></p>

<p><u></u> <u></u></p>

<p><b>Voimakasoireinen urheilija<u></u><u></u></b></p>

<p><i>Eristysaikana et saa urheilla</i>. Sovi lääkärin kanssa urheilun aloittamisesta erikseen. Kilpaurheilijoille suositellaan huolellista lääkärintarkastusta (sydän, keuhkot) ennen harjoitteluun palaamista.<u></u><u></u></p>

<p><u></u> <u></u></p>

<p><b><u><span style="font-size:16.0pt">Yleisiä ohjeita sairastamiseen<u></u><u></u></span></u></b></p>

<p><b><span style="font-family:"Calibri",sans-serif">(Useat tarkastetut lähteet)</span></b><b><u><span style="font-size:16.0pt"><u></u><u></u></span></u></b></p>

<p><u></u> <u></u></p>

Urheilu on lopetettava heti, kun ilmaantuu flunssan yleisoireita, kuten lihaskipua, kuumetta tai väsymystä. Lievissäkin oireissa harjoittelu usein vaikeuttaa ja pitkittää sairastamista sekä voi aiheuttaa vaarallisia jälkitauteja esim.

 sydänlihastulehdus on urheilijoille tyypillinen seuraus liian aikaisin aloitetusta harjoittelusta.

<u></u><u></u></p>

<p><u></u> <u></u></p>

<p style="margin-left:1.0cm"><i><span style="font-size:10.0pt">Sydänlihastulehduksen oireita:</span></i><span style="font-size:10.0pt"> poikkeava hengästyminen tai sykkeen nousu rasituksessa, hengenahdistus, voimattomuus ja väsymys, sydämen

 rytmin epäsäännöllisyys (muljahdukset), tykytystuntemukset, epämiellyttävät tuntemukset rinnan, kaulan ja hartioiden alueella, rintakipu, huimaus</span><u></u><u></u></p>

<p><u></u> <u></u></p>

<p>Yleistä nyrkkisääntöä toipumisajasta ei ole, vaan tilannetta tulee seurata yksilöllisesti. Rauhallista liikuntaa voi harrastaa vasta kun tuntee olevansa täysin terve ja liikunnan rasitustasoa nostetaan pikkuhiljaa. Jos liikunnan aikana

 ilmenee poikkeavia oireita kuten kohonnut leposyke, kipuja, hengenahdistusta tai rytmihäiriöitä, on syytä lopettaa liikunta ja hakeutua tarvittaessa tutkimuksiin.<u></u><u></u></p>

<p><u></u> <u></u></p>

<p class="MsoNormal"><b><span style="font-size:16.0pt"><u></u> <u></u></span></b></p>

<p><b><span style="font-size:16.0pt">Infektiot ja urheilu – pelisäännöt sairastamiseen<u></u><u></u></span></b></p>

<p><span style="font-size:10.0pt">Lähde:

</span><a href="https://terveurheilija.fi/terveydenhuolto/infektiot-ja-urheilu/" target="_blank"><span style="font-size:10.0pt">https://terveurheilija.fi/terveydenhuolto/infektiot-ja-urheilu/</span></a><span style="font-size:10.0pt">

<u></u><u></u></span></p>

<p><span style="font-size:10.0pt">Asiantuntijat: Jari Parkkari, LT, dosentti, EL – Maarit Valtonen, LT, EL<u></u><u></u></span></p>

<p><u></u> <u></u></p>

<p><b><span>Kuume</span></b><span>: Aina täysi lepo.<u></u><u></u></span></p>

<p><b><span>Yleiset sairauden oireet ilman kuumetta</span></b><span> (lihassärky, nivelsärky, päänsärky): Lepo, kunnes oireet ovat hävinneet.<u></u><u></u></span></p>

<p><b><span>Nuha</span></b><span> ilman kurkkukipua, yskää tai yleisoireita: Varovaisuutta pari päivää, sen jälkeen asteittainen paluu liikuntaan.<u></u><u></u></span></p>

<p><b><span>Nuha ja muita oireita</span></b><span> (käheys, kurkkukipu, yskä): Seuraa muita oireita ja noudata edellä mainittua nuhan ohjetta.<u></u><u></u></span></p>

<p><b><span>Kurkkukipu ilman muita oireita</span></b><span>: Lepo, kunnes kurkkukipu häviää.<u></u><u></u></span></p>

Angiina: Antibioottihoito ja täysi lepo, kunnes oireet ovat hävinneet. Erityisvarovaisuutta lääkekuurin aikana, vaikka oireet olisivat jo hävinneet.

 Huom. Antibioottihoito ei sinänsä estä liikuntaa. Rajoitukset johtuvat sairaudesta, johon hoitoa annetaan.</span><u></u><u></u></p>

<p><b><span>Maha-suolitulehdus</span></b><span> (vatsatauti, oksentelu tai ripuli): Lepo, kunnes oireet ovat hävinneet. Sen jälkeen asteittainen paluu liikuntaan.<u></u><u></u></span></p>

<p><u></u> <u></u></p>

<p>Huom! Levolla tarkoitetaan pidättäytymistä kaikesta sykettä nostavasta liikkumisesta.<u></u><u></u></p>

<p><u></u> <u></u></p>

<p><b><u><span style="font-size:16.0pt">Liikunnan voi aloittaa varovasti, kun</span></u></b><span style="font-size:16.0pt">

</span>flunssan oireet häviävät. Kevyttä liikuntaa jatketaan yhtä kauan, kuin sairauden oireet kestivät: viikon sairastamisen jälkeen liikuntaa harrastetaan alkuun viikon ajan kevyesti. Liian kuormittava liikunta saattaa pidentää toipumisaikaa ja aiheuttaa

 jälkitauteja, kuten pitkittynyttä yskää.  <u></u><u></u></p>

<p><u></u> <u></u></p>

<p><b><u><span style="font-size:16.0pt">Liikunta on keskeytettävä, jos</span></u></b><span style="font-size:16.0pt">

</span>flunssan oireita ilmaantuu uudelleen tai tunnet poikkeuksellista väsymystä tai huimausta. Lääkäriin on syytä hakeutua, jos oireet pitkittyvät ja esiintyy poikkeavaa väsymystä, sydämen rytmihäiriöitä (muljahduksia, tykyttelyä), hengenahdistusta tai rintakipua.<u></u><u></u></p>

<p><u></u> <u></u></p>

<p><u></u> <u></u></p>

<p><b><span style="font-size:14.0pt">KUORMITUKSEN VAIHEITTAINEN NOSTO<u></u><u></u></span></b></p>

<p><i>Huom. nämä minimiehdotukset, arvioi oman sairastamisen laadun ja pituuden mukaan.<u></u><u></u></i></p>

<p><span style="font-size:9.0pt">Kuvan lähde:</span> <span style="font-size:9.0pt">

Pihlajalinna, Heidi Haapasalo, Liikuntaharrastuksiin paluu koronainfektion jälkeen 10.1.2022<i><u></u><u></u></i></span></p>

<p><b><span style="font-size:14.0pt"><u></u> <u></u></span></b></p>

<p><i><u></u> <u></u></i></p>

<p><u></u><img style="width:6.3472in;height:3.2777in" src="cid:17e6824ce6f855d353" alt="Kuva, joka sisältää kohteen pöytä

Kuvaus luotu automaattisesti" width="609" hspace="12" height="315" align="left"><u></u><i><span style="font-size:9.0pt"><u></u><u></u></span></i></p>

<p><u></u> <u></u></p>

<p class="MsoNormal"><u></u> <u></u></p>

<p class="MsoNormal"><u></u> <u></u></p>

<p class="MsoNormal"><span style="font-family:"Lucida Handwriting""><u></u> <u></u></span></p>

<p class="MsoNormal"><span style="font-family:"Lucida Handwriting""><u></u> <u></u></span></p>

<p class="MsoNormal"><span style="font-family:"Lucida Handwriting""><u></u> <u></u></span></p>

<p class="MsoNormal"><span style="font-family:"Lucida Handwriting""><u></u> <u></u></span></p>

<p class="MsoNormal"><span style="font-family:"Lucida Handwriting""><u></u> <u></u></span></p>

<p class="MsoNormal"><span style="font-family:"Lucida Handwriting""><u></u> <u></u></span></p>

<p class="MsoNormal"><span style="font-family:"Lucida Handwriting""><u></u> <u></u></span></p>

<p class="MsoNormal"><span style="font-family:"Lucida Handwriting""><u></u> <u></u></span></p>

<p class="MsoNormal"><span style="font-family:"Lucida Handwriting""><u></u> <u></u></span></p>

<p class="MsoNormal"><span style="font-family:"Lucida Handwriting""><u></u> <u></u></span></p>

<p class="MsoNormal"><span style="font-family:"Lucida Handwriting""><u></u> <u></u></span></p>

<p class="MsoNormal"><span style="font-family:"Lucida Handwriting""><u></u> <u></u></span></p>

<p class="MsoNormal"><span style="font-family:"Lucida Handwriting""><u></u> <u></u></span></p>

<p class="MsoNormal"><span style="font-family:"Lucida Handwriting""><u></u> <u></u></span></p>

<p class="MsoNormal"><span style="font-family:"Lucida Handwriting"">Tommi<u></u><u></u></span></p>

<p class="MsoNormal"><span><u></u> <u></u></span></p>

<p class="MsoNormal"><span>Tommi Lehtinen<u></u><u></u></span></p>

<p class="MsoNormal"><span>Kymenlaakson Liikunta ry<u></u><u></u></span></p>

<p class="MsoNormal"><span>toiminnanjohtaja<u></u><u></u></span></p>

<p class="MsoNormal"><span>040 5826 706<u></u><u></u></span></p>

<p class="MsoNormal"><span><a href="mailto:tommi.lehtinen@kymli.fi" target="_blank"><span style="color:#2f5496">tommi.lehtinen@kymli.fi</span></a><span style="color:#2f5496"><u></u><u></u></span></span></p>

<p class="MsoNormal"><span><a href="https://eur01.safelinks.protection.outlook.com/?url=http%3A%2F%2Fwww.kymli.fi%2F&data=02%7C01%7C%7Cc2d69ff49a3444caff1e08d7c014d2b7%7C08b21313808342aaaf1d2f4c9f2cad5d%7C1%7C0%7C637189067993425354&sdata=zJLjXl1CLzwnsqDGT5l3X1uHjgrEek1ZJA0WD1PF9kw%3D&reserved=0" target="_blank"><span style="color:#2f5496">http://www.kymli.fi</span></a><span style="color:#2f5496"><u></u><u></u></span></span></p>

<p class="MsoNormal"><span><a href="https://eur01.safelinks.protection.outlook.com/?url=https%3A%2F%2Ftwitter.com%2FLehtTo&data=02%7C01%7C%7Cc2d69ff49a3444caff1e08d7c014d2b7%7C08b21313808342aaaf1d2f4c9f2cad5d%7C1%7C0%7C637189067993435350&sdata=3s8GdKoSuKyeNDjGJSSHxCDn%2FQvaQY0%2BxJ6CbUTjrBM%3D&reserved=0" target="_blank"><span style="color:blue" lang="EN-US">@LehtTo</span></a></span><span lang="EN-US"><u></u><u></u></span></p>

<p class="MsoNormal"><span lang="EN-US"><u></u> <u></u></span></p>

<p class="MsoNormal"><span lang="EN-US">KymLi Facebookissa

</span><span><a href="https://eur01.safelinks.protection.outlook.com/?url=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FKymLiry%2F&data=02%7C01%7C%7Cc2d69ff49a3444caff1e08d7c014d2b7%7C08b21313808342aaaf1d2f4c9f2cad5d%7C1%7C0%7C637189067993445344&sdata=U%2FR3StH870Xq%2F4gSE%2BMGu8z7%2Bm%2FIcfnW24icW3PddoM%3D&reserved=0" target="_blank"><span style="color:blue" lang="EN-US">https://www.facebook.com/KymLiry/</span></a>

</span><span lang="EN-US"><u></u><u></u></span></p>

<p class="MsoNormal"><span>Twitter: <a href="https://eur01.safelinks.protection.outlook.com/?url=https%3A%2F%2Ftwitter.com%2FKymLiikunta&data=02%7C01%7C%7Cc2d69ff49a3444caff1e08d7c014d2b7%7C08b21313808342aaaf1d2f4c9f2cad5d%7C1%7C0%7C637189067993445344&sdata=O%2B4C63rTAWUuAHGI%2BNofU%2B3AryHrFfYeGN8qgOKz5oo%3D&reserved=0" target="_blank">

<span style="color:blue">@KymLiikunta</span></a><u></u><u></u></span></p>

<p class="MsoNormal"><a href="https://www.kymli.fi/urheilugaala/" target="_blank"><span style="color:windowtext;text-decoration:none"><img style="width:1.9583in;height:.625in" id="m_6409389318409089924m_-3608205182798990510m_-4499258775814705779m_5308812418925383909m_-6533908304510231668m_-3292962787420959192Kuva_x0020_1" src="cid:17e6824ce6e6917eb1" width="188" height="60" border="0"></span></a><span><u></u><u></u></span></p>

<p class="MsoNormal"><u></u> <u></u></p>

<p class="MsoNormal"><a href="http://www.buusti360.fi/" target="_blank"><span style="color:#1f497d;text-decoration:none"><img style="width:1.0972in;height:1.0972in" id="m_6409389318409089924m_-3608205182798990510m_-4499258775814705779m_5308812418925383909m_-6533908304510231668m_-3292962787420959192Kuva_x0020_2" src="cid:17e6824ce6fa18c374" width="105" height="105" border="0"></span></a><a href="https://urheilukortti.fi/" target="_blank"><span style="color:windowtext;text-decoration:none"><img style="width:1.2708in;height:.7222in" id="m_6409389318409089924m_-3608205182798990510m_-4499258775814705779m_5308812418925383909m_-6533908304510231668m_-3292962787420959192Kuva_x0020_3" src="cid:17e6824ce6f935e6e2" width="122" height="69" border="0"></span></a><span><u></u><u></u></span></p>

<p class="MsoNormal"><span><u></u> <u></u></span></p>

<p class="MsoNormal"><span><u></u> <u></u></span></p>

<p class="MsoNormal"><u></u> <u></u></p>

</div>

</div>

</div></div></div>