[Valmennus] Jäähallitreenien ohjelmaa tammi- ja helmikuulle

[Samu Heiska]

Moro,

Tässä jäähallitreenien tulevaa ohjelmaa:

Alkuverkka omatoimisesti 10 min + juoksutekniikka 5 min
Loppuverkka juoksu 10min, rullaukset 4-5x50m 2 min palautuksilla
Pyramidiharjoitus, jossa vauhdit kiihtyvät aerK-AnK. Vauhdinnostoja 2-4 
kertaa.

5 kierrosta (nuoremmat 4)
4 kierrosta (nuoremmat 3)
3 kierrosta (nuoremmat 2)
2 kierrosta (nuoremmat 3)
3 kierrosta (nuoremmat 4)
4 kierrosta
5 kierrosta
Palautukset 1,5min
Viikottain lisääntyvät vetojen määrät 1: 1 x 2 kierrosta lisää, 2: 1 x 1 
kierros lisää, 3: 1 x 1 kierros lisää.

Helmikuun puolessa välissä kontrolliharjoitus, ajankohta ilmoitetaan 
hiukan myöhemmin.

T.SamuH