[Valmennus] Helmileiri 8-10.2.2019

[Tero Ojala]

Moi

Leiriohjelma on seuraava:

Pe 8.2.2019

18.00 Parisprintti Kasarminmäki, osuudet 1,0 km - 1,6 km (suoraan). Kahden henkilön joukkueet ja 6-osuutta yhteensä. Yhteislähtö 18.00. Paikoituksena XAMK:n parkkipaikka osoitteessa Kuuselankatu 1. Joukkueiden muodostus mahdollisimman tasaisiksi. Ottakaa lämmöt valmiiksi.

La 9.2.2019

9.30-11.00 Jäähallilla juoksutreeni. Pääharjoitus sisältää: 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, ja 5 kierroksen pyramidiharjoituksen. Palautus yhden kierroksen verran. Sykkeet nousujohteisesti AerK -> AnK. Alkuverkkaan herättelevät juoksutekniikka-harjoitteet.

15.00 Haanojalla korttelia yhteislähdöllä. Matkat suoraan n. 2 km (helppo), n. 4 km ja n. 6 km, nopeinta reittiä n. 4 km, n. 7 km ja n. 10 km. Paikoitus Haanojan uimahallin parkkipaikka osoitteessa Myllypuronkatu 3.

Su 10.2.2019

10.00 Pitkä ja rauhallinen hiihto Urheilupuiston uimahallilta, Palomäenkatu 44.

Harjoitukset ovat avoimet ja sopivat kaikille seuralaisille. Tervetuloa.


Terv. SamuH / Jorma / Tero


Lähetetty iPadista
-------------- next part --------------
An HTML attachment was scrubbed...
URL: <http://kouvolansuunnistajat.fi/pipermail/valmennus_kouvolansuunnistajat.fi/attachments/20190206/a03f6518/attachment.htm>