[Valmennus] Juoksuharjoitus la 1.12.

[Jorma Laukkanen]

*Hei.*


*Sykemittarit mukaan kenellä löytyy ja hallille klo 09.30.*

*Joulukuu:*

*Tavoite: *aerobisen energiantuoton kehittäminen, helppous juoksuun ja
taloudellisuusVK alueen kehittäminen

*Alkuun: *Aerobinen juoksu 10min, juoksutekniikka ja koordinaatio 10min,
rullaukset 3x50m rennosti

*Loppuun:* Aerobinen juoksu 10min, rullaukset 4-5x50m


*Kontrolliharjoitus 1.12 ja 5.1. *

Harjoitus: 4-5x 4 kierrosta nousevalla teholla

-vakiosykkeillä: jokainen kirjaa sykkeet, ajat ja fiilikset ylös

1:PK2 (10 lyöntiä alle aerK)

2: VK1 (aerK+5-10)

3:VK 2 (anK-5-10 lyöntiä)

4: anK tai vähän yli

+ 5: max jos haluaa

*esim.* max 195, aerK 160, anK 180

1: 150

2: 165

3: 175

4: 185

Nuorimmat ja vanhimmat 3 kierrosta
-------------- next part --------------
An HTML attachment was scrubbed...
URL: <http://kouvolansuunnistajat.fi/pipermail/valmennus_kouvolansuunnistajat.fi/attachments/20181130/f2213f5d/attachment.htm>