<div dir="ltr">


        
        <span></span>
        
        


<p style="margin-bottom:0cm"><b>Hei.</b></p><p style="margin-bottom:0cm"><b><span style="color:rgb(255,0,0)">Sykemittarit mukaan kenellä löytyy ja </span>hallille klo 09.30.<br></b></p><p style="margin-bottom:0cm"><b></b></p><p style="margin-bottom:0cm"><b>Joulukuu:</b></p>
<p style="margin-bottom:0cm"><a name="_GoBack"></a><b>Tavoite:
</b>aerobisen energiantuoton kehittäminen, helppous juoksuun ja
taloudellisuus<font face="Wingdings, serif"></font>VK alueen
kehittäminen 
</p>
<p style="margin-bottom:0cm"><u>Alkuun: </u>Aerobinen juoksu 10min,
juoksutekniikka ja koordinaatio 10min, rullaukset 3x50m rennosti 
</p>
<p style="margin-bottom:0cm"><u>Loppuun:</u> Aerobinen juoksu 10min,
rullaukset 4-5x50m 
</p>
<p style="margin-bottom:0cm"><br>
</p>
<p style="margin-bottom:0cm"><u><b>Kontrolliharjoitus 1.12 ja 5.1. </b></u>
</p>
<p style="margin-bottom:0cm">Harjoitus: 4-5x 4 kierrosta nousevalla
teholla 
</p>
<p style="text-indent:2.3cm;margin-bottom:0cm">-vakiosykkeillä:
jokainen kirjaa sykkeet, ajat ja fiilikset ylös</p>
<p style="margin-bottom:0cm">1:PK2 (10 lyöntiä alle aerK) 
</p>
<p style="margin-bottom:0cm">2: VK1 (aerK+5-10) 
</p>
<p style="margin-bottom:0cm">3:VK 2 (anK-5-10 lyöntiä) 
</p>
<p style="margin-bottom:0cm">4: anK tai vähän yli</p>
<p style="margin-bottom:0cm">+ 5: max jos haluaa 
</p>
<p style="margin-bottom:0cm"><b>esim.</b> max 195, aerK 160, anK 180
</p>
<p style="margin-bottom:0cm">1: 150</p><p style="margin-bottom:0cm">2: 165</p>
<p style="margin-bottom:0cm">3: 175 
</p>
<p style="margin-bottom:0cm">4: 185 
</p>
<p style="margin-bottom:0cm">Nuorimmat ja vanhimmat 3 kierrosta 
</p>
</div>