[Valmennus] Joulun ajan harjoitukset

[Jorma Laukkanen]

Hei.

Jotain muutoksia normaaliin, joten tässä tiedoksi - Tervetuloa!

*La 22.12. klo 09.30 - 11.00 Juoksuharjoitus,* jäähalli, Kouvola (ohjelma
alla);* huom. junnuilla 1000m testijuoksu ja palaveri*
*La 22.12. klo 14.00 - 16.00* *Pelit,* Uttihalli (jalkapallo, säbä, koris,
lentis, sulis / osallistujamäärän ja halun mukaan)

*Su 23.12. klo 13.30 - 14.00 Joulusuunnistus*, Pourukkatalo, Savonkatu 23

Ma 24.12. ei harjoitusta Uttihallilla; suljettu
Ke 26.12. ei harjoitusta Kalliosuojassa; suljettu

*To 27.12. klo 17.00 - 19.00 Pelit ja jumppa*, Uttihalli

*La 29.12. klo 09.30 - 11.00 Juoksuharjoitus,* jäähalli, Kouvola

*Su 30.12. klo 13.00 - 13.30 Suunnistus, Uttihalli *(hisu, jos lunta)
*Su 30.12. klo 15.00 - 17.00 Pelit, Uttihalli *(jalkapallo, säbä, koris,
lentis, sulis / osallistujamäärän ja halun mukaan)

Ma 31.12. ei harjoitusta Uttihallilla; suljettu



*Juoksuharjoitus ohjelma 22.12.*

*Tavoite  joulukuulle: *aerobisen energiantuoton kehittäminen, helppous
juoksuun ja taloudellisuusVK alueen kehittäminen

*TARJOLLA:*

* Alkuun: Aerobinen juoksu 10min, juoksutekniikka ja koordinaatio 10min,
rullaukset 3x50m rennosti *

VK1: 2min + 1min PK2 x7= 20min

VK2: 2min + 1min PK2 x 5=13min

Nuoret ja vanhimmat palautukset hiljaa tai kävellen!

*Loppuun: Aerobinen juoksu 10min, rullaukset 4-5x50m*


*Junnut (alle 15-v)*

* Alkuun: Aerobinen juoksu 10min, juoksutekniikka ja koordinaatio 10min,
rullaukset 3x50m rennosti *

VK1: 2min + 1min PK2 x 3 = 9 min

VK2: 2min + 1min PK2 x 2 =6 min

1000m testíjuoksu

*Loppuun: Aerobinen juoksu 10min, rullaukset 4-5x50m*


*Palaveri hyppysuoralla klo 10.45 (junnut ja huoltajat)*

Jorma

040 746 0088
-------------- next part --------------
An HTML attachment was scrubbed...
URL: <http://kouvolansuunnistajat.fi/pipermail/valmennus_kouvolansuunnistajat.fi/attachments/20181220/66d937fa/attachment.htm>