<div dir="ltr"><div>Hei.</div><div><br></div><div>Jotain muutoksia normaaliin, joten tässä tiedoksi - Tervetuloa!<br></div><div><br></div><div><span style="color:rgb(39,78,19)"><b>La 22.12. klo 09.30 - 11.00 Juoksuharjoitus,</b></span> jäähalli, Kouvola (ohjelma alla);<b><span style="color:rgb(255,0,0)"> huom. junnuilla 1000m testijuoksu ja palaveri</span></b><br></div><div><span style="color:rgb(39,78,19)"><b>La 22.12. klo 14.00 - 16.00</b> <b>Pelit,</b></span> Uttihalli (jalkapallo, säbä, koris, lentis, sulis / osallistujamäärän ja halun mukaan)</div><div><br></div><div><span style="color:rgb(39,78,19)"><b>Su 23.12. klo 13.30 - 14.00 Joulusuunnistus</b>,</span> Pourukkatalo, Savonkatu 23</div><div><br></div><div>Ma 24.12. ei harjoitusta Uttihallilla; suljettu<br></div><div>Ke 26.12. ei harjoitusta Kalliosuojassa; suljettu<br></div><div><br></div><div><span style="color:rgb(12,52,61)"><span style="color:rgb(39,78,19)"><b>To 27.12. klo 17.00 - 19.00 Pelit ja jumppa</b></span>,</span> Uttihalli</div><div><br></div><div>
<span style="color:rgb(39,78,19)"><b>La 29.12. klo 09.30 - 11.00 Juoksuharjoitus,</b></span> jäähalli, Kouvola <br></div><div><br></div><div>
<span style="color:rgb(39,78,19)"><span class="gmail-m_771882238475878767gmail-m_-7345849486774284444gmail-m_4372783280599596660m_9002941826588949050m_3491071769116627157m_-8317413585397310532m_5101528642512774737gmail-m_-8051519642954098646gmail-m_894823372589891467x_x_x_x_x_x_x_x_x_x_x_x_x_x_x_x_m_-7578419017591579222gmail-m_-2681345092780415160m_2744096572373810880m_3398781052523602129m_-1985164365603383813m_2983343907517262637gmail-m_6327901238789997220gmail-m_-1965625667740654534gmail-m_-3611127103343505971m_3784821029356588086m_587689454010742916m_-5384222375084891649gmail-m_-1817135033413517576gmail-m_485125268237082377m_453136911933354329m_1232462454895313325m_8528402342612803383m_2344107302150671655gmail-m_5564985036319278521gmail-m_6268676723410156291m_5856550172504947336m_4599153969904308068gmail-m_-6472882784445363671m_3967032482555384651gmail-m_-3659382236476084501gmail-m_-1632104951125666714gmail-m_4946431258529627516gmail-m_-7864116053834113887gmail-m_-6068553815737305528gmail-m_-2844194055395652804m_-3322078807121405646gmail-im" style="font-size:12.8px"><span class="gmail-m_771882238475878767gmail-m_-7345849486774284444gmail-m_4372783280599596660m_9002941826588949050m_3491071769116627157m_-8317413585397310532m_5101528642512774737gmail-m_-8051519642954098646gmail-m_894823372589891467x_x_x_x_x_x_x_x_x_x_x_x_x_x_x_x_m_-7578419017591579222gmail-m_-2681345092780415160m_2744096572373810880m_3398781052523602129m_-1985164365603383813m_2983343907517262637gmail-m_6327901238789997220gmail-m_-1965625667740654534gmail-im"><span style="font-size:12.8px"><span style="font-size:10pt;font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><span class="gmail-m_771882238475878767gmail-m_-7345849486774284444gmail-m_4372783280599596660m_9002941826588949050m_3491071769116627157m_-8317413585397310532m_5101528642512774737gmail-m_-8051519642954098646gmail-m_894823372589891467x_x_x_x_x_x_x_x_x_x_x_x_x_x_x_x_m_-7578419017591579222gmail-m_-2681345092780415160m_2744096572373810880m_3398781052523602129m_-1985164365603383813m_2983343907517262637gmail-m_6327901238789997220gmail-m_-1965625667740654534gmail-m_-3611127103343505971m_3784821029356588086m_587689454010742916m_-5384222375084891649gmail-m_-1817135033413517576gmail-m_485125268237082377m_453136911933354329m_1232462454895313325m_8528402342612803383m_2344107302150671655gmail-m_5564985036319278521gmail-m_6268676723410156291m_5856550172504947336m_4599153969904308068gmail-m_-6472882784445363671m_3967032482555384651gmail-m_-3659382236476084501gmail-m_-1632104951125666714gmail-m_4946431258529627516gmail-m_-7864116053834113887gmail-m_-6068553815737305528gmail-m_-2844194055395652804m_-3322078807121405646gmail-im" style="font-size:12.8px"><span class="gmail-m_771882238475878767gmail-m_-7345849486774284444gmail-m_4372783280599596660m_9002941826588949050m_3491071769116627157m_-8317413585397310532m_5101528642512774737gmail-m_-8051519642954098646gmail-m_894823372589891467x_x_x_x_x_x_x_x_x_x_x_x_x_x_x_x_m_-7578419017591579222gmail-m_-2681345092780415160m_2744096572373810880m_3398781052523602129m_-1985164365603383813m_2983343907517262637gmail-m_6327901238789997220gmail-m_-1965625667740654534gmail-im"><span style="font-size:12.8px"><span style="font-size:10pt;font-family:Arial,Helvetica,sans-serif"><b>Su 30.12. klo 13.00 - 13.30 Suunnistus, Uttihalli </b>(hisu, jos lunta)</span></span></span></span></span></span></span></span></span><b><span style="color:rgb(39,78,19)"><b><br></b></span></b></div><div><b><span style="color:rgb(39,78,19)"><b>Su 30.12. klo 15.00 - 17.00</b> <b>Pelit,</b></span> Uttihalli </b>(jalkapallo, säbä, koris, lentis, sulis / osallistujamäärän ja halun mukaan) <br></div><div><p style="margin-bottom:0cm">
Ma 31.12. ei harjoitusta Uttihallilla; suljettu<br></p><p style="margin-bottom:0cm"><br></p><p style="margin-bottom:0cm"><b>Juoksuharjoitus ohjelma 22.12.<br></b></p><p style="margin-bottom:0cm"><b>Tavoite  joulukuulle: </b>aerobisen
energiantuoton kehittäminen, helppous juoksuun ja taloudellisuus<font face="Wingdings, serif"></font>VK
alueen kehittäminen 
</p>
<p style="margin-bottom:0cm"><a name="_GoBack"></a></p>

<p style="margin-bottom:0cm"><b>TARJOLLA:</b></p><p style="margin-bottom:0cm"><b>
<span style="color:rgb(0,0,255)"><u>Alkuun:
</u>Aerobinen juoksu 10min, juoksutekniikka ja koordinaatio 10min,
rullaukset 3x50m rennosti 


</span></b><span style="color:rgb(0,0,255)">
</span></p><span style="color:rgb(0,0,255)"></span><p style="margin-bottom:0cm"><span style="color:rgb(0,0,255)">VK1: 2min + 1min PK2 x7= 20min</span></p><p style="margin-bottom:0cm"><span style="color:rgb(0,0,255)">VK2: 2min + 1min PK2 x 5=13min 
</span></p><span style="color:rgb(0,0,255)"></span><p style="margin-bottom:0cm"><span style="color:rgb(0,0,255)">Nuoret ja vanhimmat palautukset hiljaa
tai kävellen! <br></span></p><p style="margin-bottom:0cm"><span style="color:rgb(0,0,255)">
<b><u>Loppuun:</u> Aerobinen juoksu 10min,
rullaukset 4-5x50m</b></span></p><p style="margin-bottom:0cm"><span style="color:rgb(0,0,255)"><b><br></b></span></p><p style="margin-bottom:0cm"><span style="color:rgb(255,0,0)"><b>Junnut (alle 15-v)</b></span></p><p style="margin-bottom:0cm"><span style="color:rgb(255,0,0)"><b>
</b></span></p><p style="margin-bottom:0cm"><span style="color:rgb(255,0,0)"><b>
<u>Alkuun:
</u>Aerobinen juoksu 10min, juoksutekniikka ja koordinaatio 10min,
rullaukset 3x50m rennosti 


</b></span>
</p><p style="margin-bottom:0cm"><span style="color:rgb(255,0,0)">VK1: 2min + 1min PK2 x 3 = 9 min</span></p><p style="margin-bottom:0cm"><span style="color:rgb(255,0,0)">VK2: 2min + 1min PK2 x 2 =6 min <br></span></p><p style="margin-bottom:0cm"><span style="color:rgb(255,0,0)">1000m testíjuoksu<br></span></p><p style="margin-bottom:0cm">
<span style="color:rgb(255,0,0)"><b><u>Loppuun:</u> Aerobinen juoksu 10min,
rullaukset 4-5x50m</b></span></p><p style="margin-bottom:0cm"><span style="color:rgb(255,0,0)"><b>Palaveri hyppysuoralla klo 10.45 (junnut ja huoltajat)<br></b></span></p><p style="margin-bottom:0cm"><span style="color:rgb(0,0,0)">Jorma</span></p><p style="margin-bottom:0cm"><span style="color:rgb(255,0,0)"><span style="color:rgb(0,0,0)">040 746 0088</span><b><br></b></span></p>

<p style="margin-bottom:0cm"><span style="color:rgb(0,0,255)"><b><br></b></span> 


</p>

</div></div>