[Valmennus] Rastikerho maanantaina 13.8. ja alle 14-v valmistautuminen Nujuun

[Jorma Laukkanen]

Hei.

*Ma Törösti*

Nujuun lähtevät:
- klo 17.00 juoksulenkki 60 min yhdessä (PK = peruskestävyys) + suunnistus
(VK = vauhtikestävyys) 10 - 15min (tosi helppo rata polkurikkaassa
maastossa)

Muut
- klo 18.00 2 - 3 x suunnistus, 10 - 15min (tosi helppoja ratoja
polkurikkaassa maastossa) / saa tulla myös muiden mukaan klo 17.00

Ja lisäksi esimerkki viikon muista harjoituksista:

ti - veryttelyt +  juoksu reippaasti / ei täyttä (esim. 4 x 2min ja väliin
hölkkää 3 min), yht 50 - 60 min
ke - ANRC; hyvät veryttelyt alkuun ja loppuun; VIRHEETÖN SUORITUS =
kartanluku korostetusti (vauhti pois alusta, että menee virheettömästi ja
halitusti)
to  - lepo
pe - veryttelylenkki 0,30 - 0,40
la - Nuju - virheetön suoritus tunnelmasta nauttien

Jorma
-------------- next part --------------
An HTML attachment was scrubbed...
URL: <http://kouvolansuunnistajat.fi/pipermail/valmennus_kouvolansuunnistajat.fi/attachments/20180812/de036c8b/attachment.htm>