<div dir="ltr"><div><div><div>Hei.<br><br></div><div><b>Ma Törösti</b><br></div><div><br></div>Nujuun lähtevät:<br></div>- klo 17.00 juoksulenkki 60 min yhdessä (PK = peruskestävyys) + suunnistus (VK = vauhtikestävyys) 10 - 15min (tosi helppo rata polkurikkaassa maastossa)<br><br>Muut <br></div><div>- klo 18.00 2 - 3 x suunnistus, 
10 - 15min (tosi helppoja ratoja polkurikkaassa maastossa)

/ saa tulla myös muiden mukaan klo 17.00<br><br></div><div>Ja lisäksi esimerkki viikon muista harjoituksista:<br><br></div><div>ti - veryttelyt +  juoksu reippaasti / ei täyttä (esim. 4 x 2min ja väliin hölkkää 3 min), yht 50 - 60 min<br></div><div>ke - ANRC; hyvät veryttelyt alkuun ja loppuun; VIRHEETÖN SUORITUS = kartanluku korostetusti (vauhti pois alusta, että menee virheettömästi ja halitusti)<br></div><div>to  - lepo<br></div><div>pe - veryttelylenkki 0,30 - 0,40<br></div><div>la - Nuju - virheetön suoritus tunnelmasta nauttien<br></div><div><br></div><div>Jorma<br></div><br></div>