[Valmennus] Tulevien viikkojen ohjelmaa

[valmentaja at kouvolansuunnistajat.fi]

Heissan

Tässä taas koottuna tulevien viikkojen harjoituksia.

Vko 39

*torstai 29.9 klo 17.30 Ratatesti* Karhulan yu-kenttä
Kannattaa mennä testaamaan oma juoksukunto.

*perjantai 30.9. klo 20.00 - Kaukopartiomarssi, yöosuus;* 25 km marssi,
info Uttihallilla, osuuteen sisältyy vesistön ylitys (uiden tai veneellä)
tai mahdollisuus kiertää ko. paikka, suositus 8 - 80-v - "Mahtava
PK-vaellus porukalla." KS:n jäsenet 0€ (jos haluaa suorituksesta siihen
kuuluvan KP-mitalin, niin se maksaa 5€). Ohje Kouvun nettisivulla (
www.kouvu.fi/index.php?page=kutsu-4)

*Lauantai 1.10. klo 15.00 - 18.00 KS:n pienpeliturnaus,* Uttihalli, koris,
lentis, jalis ja säbä; joukkueet kootaan Utissa, sisäliikutavarusteet,
juomaa ja evästä mukaan - "liikutaan että tuntuu". Sopii kaikille.

*Sunnuntai 2.10. klo 12.00 - 16.00 O-rally,* Kouvolan jäähalli,
suunnistusralli Kouvolan keskustan kartoilla (kutsu liitteenä). Sopii
kaikille

Vko 40

*keskiviikko 5.10 klo 17.00 taitotreeni* Konttivuori Valkeala
SM-EP valmistava harkkka 1:15 000, pitkiä välejä ja reitinvalintaa

*lauantain Manna25*

Vko 41

*torstai 12.10 klo 17.00 taitoharka*
SM-EP valmistava, yhteislähtövedot, suppamaasto ja perhoset

*lauantai 15.10 SM-EP*

*Sisäharjoitukset*

Maanantaisin klo 16.30 - 17.30 (3.10 alkaen);
Rastikerholaiset /  yli 7v,  nuoremmat huoltajan kanssa

Tiistasin klo 19.30 - 21.00 (27.9.alkaen), Uttihalli, (peli
0,30, kuntopiiri 0,40 ja peli 0,20); lokakuu menee yökupin kanssa
päällekkäin, mutta aiankin marraskuussa ehtii jo hyvin molempiin - nyt
mukana myös KHS:n hiihtäjät; suositus 12+

Keskiviikkosin klo 19.30 - 21.00 (26.10. alkaen) Kusankosken kalliosuoja
Nuorten harjoitus

Torstaisin klo 18.00 - 19.00 (27.10. alkaen) Kouvolan Lyseon kuntosali

Perjantaisin klo 18.00 - 19.30 (28.10. alkaen /
tämä vuoro voidaan aloittaa jo aiemmin, jos on tarve) Viialan  
liikuntahalli, perhevuoro

Tässä on nyt koko tarjonta niin tiedätte mitä on luvassa. Kalliosuojan  
harjoitus tehdään ennenkaikkea nuorten valmennusryhmän ehdoilla ja mä  
pyrin olemaan siellä paljon paikalla. Painopisteitä mietitään myös  
yhdessä, mutta varmaankin paneudutaan aiankin juoksuteniikkaan ja  
nopeuteen. Viikkoa on hyvä täydentään tiistain kuntopiirillä, jonka  
ohjaus tulee KHS:n puolelta. Osalle kuntosaliharjoittelusta on  
varmasti hyötyä. Mä olen noin kerran kuussa paikalle  
kuntosalivuorolla, niin voidaan silloin päivitellä saliohjelmia ja  
katsoa uusia liikkeitä.

-Mirka