[Valmennus] SM ja NuJu leiri Kisakeskus 31.7.-2.8.

[Marttiina Joensuu]

Moikka!

SM-pitkät kisataan tänä vuonna Tenholassa. Samassa Raaseporin kunnassa
samanlaisessa tyyppimaastossa (toki polkurikkaudella höystettynä)
kisaillaan Nuorten Jukola Tammisaaressa (n. 15km kisapaikkojen väli).
Seuran leiri näiden kisojen harkkoja hyödyntäen 31.7-2.8. Kisakeskuksessa
kaikille NuJu ja SM ikäisille ja muille halukkaille (toki kannattaa
harjoituksien vaativuus huomioida). Sunnuntaina osalla junnuista oli
toiveissa päästä rinttaamaan Tuusulaan, joten samaan voi yhdistää vielä SM
sprint harjoitukset Tuusulan Tuplasrintissä:). Vaihtoehtoisesti tarjolla
vielä yksi SM treeni su ap.

Leirin omakustanteet valmennusryhmäläisille n. 50€, mukaan tahtoville
muille junnuille ja huoltajille n. 90€ täysihoidolla urheiluopiston
hotellimajoituksessa.

Kaikissa seuraavissa talkoissa voit kuitata tätäkin pientä osuutta 5€/h
(apuja tarvitaan!) :

19.7. Repovesi Trail Run, polkujuoksu Repovesi
26.7. Vartti Triathlon, Orilampi
5.8. Vartti Maraton, Utti
14.8. Amazing Kouvola, kaupunkiseikkailu
21.8. Vartti Action Run, Utti
30.8. Vartti rullamaraton, Utti

(näihin ilmot Jormalle)

Leirille ilmoittautumiset nimenhuutoon *JO 1.7.
mennessä!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!*


 SM ja NuJu leiri Kisakeskus 31.7-2.8. alustava ohjelma


 (pääharkat pe ip, la ap)

pe 7.30 lähtö Kouvolasta

klo 11 harjoitus 1 Tutustumisharjoitus 1:15000 Rahnola/Ekhammarsjö

klo 13 lounas

klo 16 harjoitus 2 viestiharkka hajonnoilla

klo 18 päivällinen

klo 20 NuJu palsu


 la

aamulenksut ja aamupalat

klo 10 harjoitus 3: Torplandet pitkä VK 1:15000

klo 12 lounas

klo 15.30 harjoitus 4: rauhallinen suunnistusharjoitus Kisakeskus

klo 18 päivällinen

klo 19 SM palsu ja sauna


 su

aamulenksut ja aamupalat

ajo Tuusulaan/harkkaan

harjoitus 5: Tupla Sprintti -->SM sprint harjoitukset / SM pitkä harkka
Rahnola/Ekhammarsjö (PK pitkä rauhallinen)

ruokailut ja pesut matkalla

Harjoitukset:
http://www.karjaanura.net/kilpailut/125-kilpailut/sm-pitka-r1-2015/667-harjoittelupaketit

ja http://www.jukola.com/nj2015/yleista/harjoittelu/


Nuju vanha kartta:
http://www.resultfellows.com/reittiharveli/gadget/cgi-bin/reitti.cgi?act=map&id=89&kieli=
-------------- next part --------------
An HTML attachment was scrubbed...
URL: <http://kouvolansuunnistajat.fi/pipermail/valmennus_kouvolansuunnistajat.fi/attachments/20150624/a5ea09bb/attachment.htm>