[Valmennus] Vierumäki 2.-4.2.

[Marttiina Joensuu]

Heips!

*(kuitatkaa osallistujat, että viesti tuli perille! Tämä postilista vähän
vielä tökkinyt...) *

Alla Vierumäen infoa:

*KS Vierumäki 2.-4.1. *


 Vierumäen tiukkaan viikonloppuun osallistumassa seuraavat
urheilijanuorukaiset:

Miksu, Tanja, Riikka, Lotta, Arttu, Niklas, Joona, Pinja, Aaro, Marttiina
(10)* Vielä mahdollisesti mattimyöhäisillekin mahkuja päästä mukaan, samoin
huoltajilla. Jos joku haluaa osallistua esim. vain lauantaina päiväseltään
Kouvolasta, sekin on mahdollista, mutta ilmoittaudu silti.*

Onko Pinjan mahdollista ottaa autoa? Onko kenellä vanhemmilla mahdollisuus
kuskata Vierumäelle? Itse tulen suoraan pohjoisen suunnasta, mutta
sunnuntaina mahdollisuus tulla kyydissä takaisin (3 paikkaa).

Leirillä harjoitellaan yhdessä monipuolisesti talven harjoitteluun samalla
vinkkejä antaen. Harjoitukset sovelletaan tason ja iän mukaan. Tule
levänneenä, sillä tiedossa jokatapauksessa tehopainotteinen viikonloppu!

Marttiina 050 3372852


 *Perjantai*

15-16.00 Saapuminen ja majoittuminen (oma-aloitteisesti respaan ja
majoitukseen)

16.30 Harjoitus:Vierumäen kuplahalli: (kokoontuminen juoksuradalla
16.30!!!) (juoksutekniikka +) Nopeusharkkoja karttaharjoituksella
(alkulämpö verkkaillen ulkona alle jos vain ehdit)

18.00 Päivällinen

19.30-20.30 Temppuilut ja lihashuollot (voimistelusali)


 *Lauantai*


 7:45 aamuhöntsäily

8.00 aamupala

10.00 suunnistusharkka sprinttikartalla

11.45 Lounas ja lepo

13.30 *yhteiset palaverit*

16.00 verryttely ulkona

16.30 vetoharjoitus lyhyet VK vedot (valojänis), Kuplahalli

18.00 Päivällinen

20:00 Pikkupelit ja kehonhuolto, Kuplahalli


 *Sunnuntai*


 8.00 aamupala

9.00 pitkä yhdistelmä PK (tiedotan vielä: olosuhteiden mukaan! hiihto /
suunnistus /juoksu

12.00 Lounas


Ohjelmasta varustus mutta ainaski...

   - kompassi, karttamuovi
   - emit (varalta...)
   - nastarit/talvinastakengät
   - lenkkarit / sisäjuoksukengät
   - neopreenisukat tai vastaavat (jos joutuu hangen puolelle
   suunnistuksissa...)
   - sykemittari, jos on
   - muistiinpanovälineet

   - mahdollisesti hiihtovermeet

   jne...
-------------- next part --------------
An HTML attachment was scrubbed...
URL: <http://kouvolansuunnistajat.fi/pipermail/valmennus_kouvolansuunnistajat.fi/attachments/20141218/229b69c7/attachment.htm>